هلااااااااااااااا بالطش والرش
اليوم حاسبت نفسي وقلت بس بس بسسسسسسسسسسس من السمنه
https://4arab.xplainer.net/images/sm...rt1/12 (9).gifhttps://4arab.xplainer.net/images/sm...rt1/12 (9).gif
وقررت اسوي رجيم خاص وخصوصا حق الجسم التفاحي
https://4arab.xplainer.net/images/sm...t3/13 (23).gif
منووووووووووه بتشترك ويااااااااااي ؟؟ خلونا يد وحده
وبسم الله نبتدي ونشوف كم بننقص طبعاااا مع الرياضه مثل المشي و الايروبك والشد يومياااااا
ساعه او ساعتين
ريجيم للخلص من الوزن الزائد في البطن والصدر والزنود.
و بنقص في الاسبوع من 6 9 - كيلو غرامات
الاسبوع الاول
الافطار:
2-3 )شريحة توست بر او 4/1 رغيف عيش بر+ لبنه قليلة الدسم ) او (حبة فاكهة + 1كوب حليب قليل الدسم (.
الغداء :
- 1 دجاجة مشويه او نفس المقدار لحم او نفس المقدار سمك او 2/1 علبة تونه او 2 بيضة مسلوقه.
- 2سلطة خضراء 3 انواع مع البقدونس والخس.
- 3خضار مسلوق ماعد الجزر.
- 4حبة صغيرة بطاطس مسلوقة في ماء او مشوية.
العشاء:
1 - بياض بيض مسلوق
2 - كوب لبن قليل الدسم
3- حبة فاكهة
تختاري 2 من ال 3 في العشاء.
الاسبوع الثاني
الفطور:
فاكهة بكمية مفتوحه ماعدا ( العنب - الموز- المانجو- تين- البلح)
الغذاء:
سمك مشوي او سمك بالفرن او رويبان مسلوقة او تونه مصفاه من الزيت + سلطه خضراء بكمية مفتوحه.
العشاء :
فاكهة بكمية مفتوحه.
ملاحظه : لازم المشي والمدة ساعه كل يوم
الاسبوع الثالث
هذا النظام غذائي لمنطقة الصدر والاكتاف
الفطور:
سلطة فاكهة
الغذاء:
- طبق سلاطة خضراء بأي كمية بدون زيت او خل او ليمون
2ملاعق خضار مسلوقة او ادام بدون زيت
شريحة لحم مشوي او 4/1 دجاجة او 2 سمكة او علبة تونه
العشاء:
1 زبادي بخيار
او 4 ملاعق فول بالليمون
او بيضة مسلوقة
او جبنه + طماطم
او حبة فاكهة
الاسبوع الرابع و الاخير:
يسمح بتناول عصائر الفواكه الطازجه بأي كميه وباي خليط وفي اي وقت وبدون سكر مثل:
عصير برتقال
عصير ليمون
عصير جريب فروت
عصير فراوله
عصير جوافه
عصير كمثري
عصير كيوى
كصير اناناس
عصير تفاح
عصير مشمش
عصير خوخ
عصير برقوق
ماعد عصير الفواكه الممنوعه ( المانجو- الموز- العنب- التين- البلح)
وكذلك يسمح بأكل :
شرائح الطماطم
شرائح الخيار
خس
بقدونس
التعليمات
- ممنوع اكل الفاكهة فقط العصائر.
- الكمية مفتوحه.
- ممنوع استعمال العصائر الجاهزه.
- مسموح بإضافة التوابل والملح للسلطة.
