بكل الصحه والرشاقه لرشاقة
عنوان الموضوع : بكل الصحه والرشاقه لرشاقة
مقدم من طرف منتديات الضمير العربي
يلا الحياه الجديده بداءت بكل الصحه والرشاقه :
الاساسيـــــــــــــات
... 1. تثبيت مواعيد الوجبات من الساعه 9 صباحا حتي الساعه 9 م المده بين الوجبه والاخري مده لا تزيد عن 6 ساعات بالظبط بمعني ضرورة الافطار 9 ص ووجبه الغداء 3 عصرا وده افضل وق لحرق الدهون وجبه العشاء 9 م .
2. لا تختلقي الأعذار لتناول أي طعام، فأنت لا تخدعين الا نفسك.
3. لا تأكلي سريعا وامضغي الطعام جيدا حتى تشبعي.
4. لا تدفعي نفسك للجوع الشديد، فهذا كفيل بأن يجعلك تأكلين كمية كبيرة.
5. عند الشعور بالجوع بين الوجبان يمكنك الاختيار من الاتي: ( سناك مهم جدااااا بين الوجبات ) - 2 خيار + 1 جزر - 2 خيار & خس من غير ورق & جرجير ( صنف واحد )
6. بعد الاكل بساعتين الافطار والغذاء : تناول فاكهه ( برتقاله – حبه جوافه – تفاحه – حبه كمثري – قطعه موز صغيره – ثلاث خوخات صغيره – 100جم فراوله – 100 جم بطيخ – 2 حبه مشمش )
7. كلي الفاكهة بدلا من شرب العصير، فالكوب الواحد يتكون من بضع حبات.
8. الماء باي كميه لكن ليس وسط الأكل وعلي الاقل 3 لتر ماء يوميا للحفاظ علي نضارة بشرتك .
9. المشروباااااااات : ( الشاي – القهوة – الينسون – النعناع – الكركديه – الليمون ) بدون سكر .
10. يمكنك استخدام بدايل السكر( دايت سويت – كاندريل ) والافضل والمسموح ملقه عسل ابيض لاي مشروب خلال اليوم كله .
11. اصعدي السلم بدلا من استعمال السلم الكهربائي.
12. تغير التلفزيون بنفسك لا بالريموت .
13. استعمال اطباق صغيره للاكل بها وتقسم الوجبه علي مراحل للاحساس بالشبع .
14. الابتعاد عن تناول الأغذية المحفوظة والمعلبة والمجمدة والأطعمة المدخنة والمملحة.
15. تناول الخبز الأسمر بدلا من الأبيض لاحتوائه على الحديد وفيتامين ب.
16. الإقلال من تناول الحلويات الدسمة والشوكولاته والجاتوهات والسكر الأبيض والعسل والمعجنات الحلوة.
17. تناول الشوربات التي تحتوي على عناصر غذائية مذيبة للدهون.
18. تغيير أصناف المأكولات باستمرار وعدم الاستمرار على أصناف معينة أو تكرارها بشرط أن تكون متقاربة في سعراتها.
19. عدم الأكل إلا في حالة الجوع, وتناول الطعام ببطء ومضغه جيدا.
20. وزن الجسم مرة أو مرتين أسبوعيا أو عند الإحساس بأن هناك زيادة في الوزن.
21. الأفضل عدم تناول الأطعمة أثناء مشاهدة التلفزيون أو المكالمات الهاتفية.
22. ممارسة رياضة خفيفة ومنتظمة ثلاث مرات على الأقل أسبوعيا ضرورة لضبط الوزن والتخلص من السعرات الزائدة.
23. الحرص على التخفيف التدريجي للوزن بدلا من التخفيف السريع المفاجئ وذلك لتقليل اختزان المياه بالجسم ومنع الترهل والتجاعيد.
24. عدم تناول الوجبات الجاهزة وتناول الوجبات المطهوة في المنزل.
25. إبقاء التلاجه خاليا من الأطعمة الغنية بالسعرات, وعدم الاحتفاظ بالأغذية المسلية مثل الموالح والشوكولاته في أدراج الغرفة قدر المستطاع.
26. تنظيف الأسنان بعد كل وجبة طعام للتعود على عدم إدخال الطعام بين الوجبتين.
27. تخصيص يوم راحة يتم فيه تناول الأطباق المحببة ولكن بحذر وعدم الإفراط فيها. ( وجبه واحده فقط )
28. عدم القسوة على النفس بإتباع الريجيم فترة طويلة، والتوازن الدائم والحرص على تناول المأكولات المحببة باعتدال
29. اثناء الخروج اركن السياره بعيد عن المطعم . وانت جالس مع الاصدقاء في اي مطعم اختاري الاطباق قليله السعرات الحراريه ولا تعتذري بقيامك بنظام غذائي ولكن اعطي شعور ان هذا محبب الي قلبك جداااا .
30. تناول الشوربات التي تحتوي على عناصر غذائية مذيبة للدهون.
الممنوعــــــــــــــــــــات :
1. ممنوع منعا باتا استبدال الوجبات او حذف عناصر منها .
2. السكريات بجميع انواعها ( المربي - الشكولاته - مياه غازيه -
H2O- حلويات ).
3. التونه ضروري التخلص من الزيت وتشطف بالخل .
4. الممنوعات من الفواكهه ( التين - العنب – البلح – المانجو – القصب )
5. اللحوم الدسمه مثل ( الكبده – للانشون – البسطرمه – الحمام – الوز او البط )
6. الحوادق المخللات والتسالي ( اللب – السوداني – اللبان (ماعدا السماره مسموح )- الفستق –البندق – اللوز – عين الجمل ) يمكن استخدام القليل بدون ملح او تحميص .
7. البعد عن كل الابيض بمعني ( التقليل من الملح - ممنوع جداااا السكر ) بدائل السكر او العسل الابيض .
8. ارتداء الكورسيهات او الملابس الضيقه جداااا لتاثيرها علي الجسم وزياده الترهلات.
9. عدم الوزن كثير ا خلال الاسبوع يكفي مرة واحده فقط .
عدم الجلوس بتراخي محاوله فرد الضهر وشفط البطن دائما .
الحركـــــــــــــــــــــــــــــــــــه
1. المشي المشي المشي ثم المشي البدايه تدريجيا من ربع ساعه حتي ساعه مع فرد الضهر وشد الجسم وشفط البطن المشي يوميا .
2. السباحه ان امكن لانها تساعد علي شد ترهلات الجسم .
3. الرقص ضروري لانه يعطي سعاده وطاقه ويزيح الاهم ويفرح القلب .
4. واخيرا شغل البيت بيحرق سعرات حراريه بس شغل بذمه يوميا وحركه بجد.
منقول :/
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
>>>> الرد الأول :
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الثاني :
معلومات رائعة ومفيدة رغود
الحمد لله اغلبها مطبقتها وخصوصا المضغ ولأني امضغ عدل فآنا بطيئة في الأكل
بس عيبي اني مو صداقة مع الفاكهة ممكن اشربها عصير او سلطة فواكه .....
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة . عدم الوزن كثير ا خلال الاسبوع يكفي مرة واحده فقط
اي كثري منها بس اذا ما اوزن مرتين في اليوم يمكن اموت <<<مهووسة
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة واخيرا شغل البيت بيحرق سعرات حراريه بس شغل بذمه يوميا وحركه بجد
ا
لاهمك يالغالية نشتغل شغل الله يلطف بحالنا بس
الله يعطيك العافية رغوود
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الثالث :
يعطيك العآفيةة رغودةة ع الطرح ’
دمتي بخير :) ‘
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الرابع :
نصائح رائعه ومهمه لصحتنا
يعطيك العافيه رغوده ..
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الخامس :
يعطيكي الف عافيه
