عنوان الموضوع : رشاقتي سر سعادتي ...
مقدم من طرف منتديات الضمير العربي
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
صباحكم سعاده
بما ان الكل يبحث عن الرشاقه
جتني فكرة فتح موضوع نسجل فيها اي نصيحه تفيدنا
او تمرين نعرفها بالصور او كتابه
حتى الكل يستفيد
اخواتي الكل تشارك برد مفيد
مانبي يسلمو و مشكوره و يعطيك العافيه
ابي معلومات و نصائح و تمارين تفيدنا
اتمنى يعجبكم الموضوع
والقي منكم تفاعل به
تحيتي
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
>>>> الرد الأول :
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الثاني :
https://v.3bir.net/x.png
تمرين تقوية عضلات البطن
الاستلقاء علي الأرض في وضع استقامة
ثني الركبتين
تثبيت كلا القدمين علي الأرض
وضع اليدين علي الفخذين،
ثم ببطء دعها تنزلق علي الفخذين حتى تصل إلي الركبتين للأمام
ثم للخلف عكس الاتجاه لتصل إلي وضع البداية.
السيطرة الكاملة علي الحركات علي أن تتم ببطء
الحرص علي عدم تقوس الرقبة
أو اقتراب الذقن من الصدر ولتجنب ذلك
تدعم الرأس بيد واحدة عند رفع الجسم مع حركة الأيدي.
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الثالث :
مشكورة مزون على الموضوع المفيد
المشي لمدة ساعة يوميا تساعد على تخفيف الوزن
طبعا تقسميها على ساعات اليوم في الأول حتى تتعود عضلات جسمك
طريقة المشي :
قسمي الوقت اللى قررتي تمشيه الى 3 اجزاء لو نصف ساعة راح تكون كالتالي
10 دقايق مشي متوسط
10 دقايق مشي سريع أقرب للهرولة وكأنك تقفزي في مشيتك
10 دقايق متوسط
اتمنى من الجميع التطبيق
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الرابع :
تمرين لشد الجزء الأعلى من الجسم،
مدي يديك على حائط أمامك ولتكن قدماك منفصلتان بعض الشيء
وعلى مستوى مستقيم مع رأسك وظهرك حني يديك
وادفعي بجسمك نحو الحائط حتى يكاد أنفك يلمسه .
أبقي قديمك مسطحتين من دون أن ترفعي كاحليك عن الأرض ،
إضغطي نحو الحائط ثم عودي إلى نقطة البداية بعد أن ترفعي كاحليك عن الأرض .
إضغطي نحو الحائط ثم عودي إلى نقطة البداية بعد أن تعدي إلى ثلاثة .
كرري التمرين 10 مرات.
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الخامس :
ستة تمارين و كرشك يختفى في سبعة أيام
التمرين الأول :
إستلقي على الأرض مع الضغط بالظهر و الذرعان ممدتان بجانب الجسم و الكفان على الأرض ..، ضمي ركبتيك و أرفعيهما تجاه الخصر ... أنتظري ثواني و أفرديها مرة آخرى و كرري التمرين 10 مرات .
التمرين الثاني :
إستلقي على الأرض مع ثني الركبتين و القدمان مثبتان على الأرض ، أرفعي الرأس و الأكتاف لتلمس الركبتين بالكفين ، أنتظري ثواني في هذا الوضع عودي إلى وضع البدايه و كرري التمرين 10 مرات
التمرين الثالث :
قفي في وضع مستقيم مع فرد الجسم تمام و فتح الأرجل قليلا ، اليدين على الخصر ، أنحني إلى الجانب الأيمن مغ الضغط بالكف اليمنى إلى الإسفل بقدر المستطاع ، و كرري التمرين 20 مره لكل جانب
التمرين الرابع :
إستلقي على الأرض و الذراعان خلف الرأس إثني الركبه اليسرى قليلا تجاه الخصر ، أرفعي الخصر لتلامس الكوع الأيمن الركبه اليسرى كرري 20 مره ثم قومي بالتمرين نفسه للجانب الآخر .
التمرين الخامس
إستلقي على الأرض و الذرعان خلف رأسك أثني الركبتين ثم أفردي الساق اليسرى إلى أعلى حتى تصبح في وضع مستقيم إلمسي الركبه اليسرى الكوع الأيسر ، كرري التمرين 25 مره ثم كرري التمرين للجانب الآخر
التمرين السادس :
في وضع الأستلقاء على البطن مددي الذراعين بجانب الجسم و الكفان إلى أعلى أرفعي الأكتاف و الخصر بقدر المستطاع ، توقفي لثواني ثم أسترخي مرة آخرى ، كرري التمرين 10 مرات
و هذا التمرين مفيد لظهر
