https://www.alshohooh-upload.com/upl...48dd7159fb.jpg
اليوم الأول والثاني بعد الولادة:
1-خذى نفسا عميقا مع ملىء الجزء العلوى من الصدر بالهواء ثم اخرجيه عن طريق الفم ثم كررى التمرين3 مرات
2-خذى نفسا عميقا عن طريق الانف مع ملء الجزء السفلى من الصدر بالهواء ثم اخرجيه عن طريق الفم كررى 3مرات
3-خذى نفسا عميقا عن طريق الانف مع ملء الحجاب الحاجز بالهواء ثم اخرجيه عن طريق الفم كررى 3مرات
4-انحنى الى الامام مع وضع اليدين على الجرح كحى وحاولى طرد البلغم .وهذا الوضع مهم جدا لاخراج البلغم بعد البنج
5-حركى القدم الى اعلى واسفل فى حركات دائريه كررى 10مرات
7-اضغطى الركبتين الى اسفل كررى 10 مرات كررى التمرينات السابقه خلال فترة وجدك فى السرير
اليوم الثالث :
1- اضغطى الظهر الى اسفل على السرير،واقبضى عضلات البطن ، وارفعى الحوض الى اعلى كررى 10مرات
2- اقبضى عضلات المقعدة مع ضم الرجلين مع محاولة حبس البول كررى 10 مرات
3- حركى الرجلين مرة ناحية اليسار ومرة ناحية اليمين --كررى 10 مرات
اليوم الرابع وحتى السابع :
كررى تمرينات اليوم الثالث مع التمرينات الاتيه :
1-اتنى الرجل اليمنى فى اتجاه الكتف اليسرى ،والمثل الرجل اليسرى فى اتجاه الكتف اليمنى كررى 10 مرات
2-اقبضى عضلات البطن اثنى الرجل فى اتجاه البطن ثم افرديها ونزليها ببطء الى اسفل ، كررى 10مرات
3-قفى وظهرك فى مواجه الحائط اقبضى عضلات البطن واضغطى باسفل الظهر على الحائط مع محاولة الارتفاع بالرأس الى اعلى مستوى ممكن ثم ابتعدى عن الحائطوحافظى على نفس الوضع.
ابتداء من اليوم الثامن او بعد فك الغرز :
1- اقبضى عضلات البطن وارفعى المقعده طبعا من الرقود على السرير كررى من 5الى 10 مرات
2- ارفعى رأسك مع الكتفين مع محاولة لمس اليدين كررى 10مرات
3- تأكدى بانك تستطيعى حبس البول وذلك بقبض المثانه اثناء التبول
4- من الرقود ايضا اسحبى إحدى القدمين الى الخلف ثم مديها للامام مع المحافظه على استقامة الركبه كررى التمرين مع القدم الاخرى كررى 10مرات
5- بمجرد استطاعتك الستلقاء على بطنك يجب ان تقومى بذلك ساعه على الاقل
6-ارفعى الرأس لتلمسى الركبه اليسرى باليد اليمنى ثم تبديل اليد اليمنىمع الرجل اليسرى كررى 10مرات
7- ارفعى الرأس مع الكتفين مع محاولة لمس الركبتين باليدين كررى 10مرات
