السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة...
لو سمحتوا بغيت مدربة شخصية مؤهلة اتيي البيت( بأبوظبي) سواءعن طريق نادي رياضي او مباشره من نفسها للايروبيك او بيلاتيس
فالرجاء ارسال اسم النادي او اسم المدربة و رقمها
ويعطيكم العافية.
+++++++++++++++++++++++++++
تمارين بيلاتيس pilates :
https://4arab.xplainer.net/images/smilies/bb/32.png
-تقوية صلب الجسم وعضلات البطن والظهر. وبتقوية هذه العضلات تتحسن وضعية الجسم بشكل واضح.
- تطوير القوة والمرونة والتحمل من دون أحداث تورم أو توتر في المفاصل،
- تقوي العضلات الداخلية للجسم فتجعله مشدوداً، وكأنما لعب تمارين للجسم،
-تقوي العضلات الطويلة في الجسم سواء في البطن أو الظهر،
- تغيير شكل الجسم : عن طريق خلق شكل طولي للعضلات, بحيث تعطي نظرة أصغر حجما, لتبدأ بحرق الدهون
- تصحح من شكل الجسم: فيبدو مشدوداً سواء أثناء الوقوف أو الجلوس، كما أن هذه الوضعية السليمة تزيد من الطول خمسة سنتيمترات ويشعر المتدرب بعد أداء التمارين أن طريقة جلوسه أصبحت صحيحة بأسلوب تلقائي،
-له قدرة عالية على تخفيف الام الظهر وبعض الاصابات والاوجاع.
-لنحت جسمك بشكل سريع سيتعين عليك ممارسة تمارين "البيلاتس" ثلاث مرات في الأسبوع
-لا تتوقعي أي نتائج إلا بعد مرور ستة أسابيع على الأقل
-كل ما تحتاجين إليه هو سجادة تمارين وأرضية ناعمة لإجراء مجموعة حركات تدريبية عليها.
- ولكن هناك أنواع أخرى من تمارين البيلاتس معروفة باسم "Stott Pilates" و "Reformer Pilates" وتعتمد في أدائها على الأجهزة والمعدات وهي ليست معروفة في صالة الجيم التقليدية. وعليك أن تبحثي عن استديو رياضي خاص برياضة "البيلاتس" لممارسة مثل هذه الأنواع من التمارين
++++++++++++++++++++++++
تمارين الماء الاكواسبورAqua Aerobics
- احدث التمارين لنحت الجسم و حرق الدهون هي من احدث انواع الرياضة مشتهرة كثيرا في فرنسا
- نتائجها سريعة جدا فهي تعمل على حرق الدهون خصوصا الكرش و تنحت الجسم كما انها تعطي استرخاء للاعضاء .
-تعتمد هذه التمارين في المسابح
-تمرين الاكوا سبور يعادل 5 تمارين عادية (قوة تحريك العضلات في المياه تحرق اكثر من الرياضة العادية)
++++++++++++++++++++
فوائد الايروبيكaerobic :
- تختص بزيادة لياقة ومرونة الجسم من خلال القيام بتمارين قبض وبسط العضلات.
-وسيلة تخسيس بدون رجيم أو حمية .
-هناك نوعان من تمارين الأيروبيك النوع الأول يسمي بالضغط الخفيف والآخر يطلق عليه الضغط العالي،
-ويتميز تمرين الضغط الخفيف بأنه لا يوجد بها جري أو نط أو حركات كثيرة وتكون به القدم ثابتة علي الأرض.
- التي تسمي بالضغط العالي كالتمرين علي الكرة الكبيرة أو التمرين علي درجات السلم وحتي الضربات بالأرجل
- الايروبيك أنها لا تحتاج إلي معرفة مسبقة، حيث يقوم المدرب في هذه التمارين بقيادة المجموعة.
-ما يميز رياضة الأيروبيك أيضاً أنها تصلح لجميع الأعمار من الجنسين، كما أنه يمكن ممارستها من المنزل حتى ولو عن طريق فيديو لمدرب يقوم بالحركات ويتم تقليده.
+++++++++++++++++
