عنوان الموضوع : تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة لتخفيف الوزن
مقدم من طرف منتديات الضمير العربي
https://v.3bir.com/imgcache/2017/08/Z3q99220-1.gif
تمارين سهله للتخلص من دهون البطن و تصغير الخصر بالصور المتحركه
تعاني معظم نساء الوطن العربي من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة
نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يوميا لمدة نصف ساعة وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب
ممارسة الرياضة حتى وإن كنت تتمتعين بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية
ولا تترددي بحجة أن الوقت قد ولي فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية
ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة
ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل
على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة
مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق
ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين
وفي حالة إذا كنت تعانين من أي مرض
يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لك
مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة
لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يوميا
فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم
مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل
ولا تنسي أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر
أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة
توقف عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء
مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين
وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي
ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل
“شد عضلي” وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ
مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار
لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية
وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه
انسفي الشحوم
وإليك بعض التمارين الرياضة
التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش
ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها
كنتيجة عكسية
https://v.3bir.com/imgcache/2017/08/lwD98133-1.gif
استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ،
مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.
https://v.3bir.com/imgcache/2017/08/hQj98133-1.gif
استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل
https://v.3bir.com/imgcache/2017/08/gyu98133-1.gif
استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي
https://v.3bir.com/imgcache/2017/08/ROZ98133-1.gif
استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط
https://v.3bir.com/imgcache/2017/08/Sdg98133-1.gif
استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري
https://v.3bir.com/imgcache/2017/08/uo398133-1.gif
استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين
وهذه كم صورة لتمارين الضغط
https://v.3bir.com/imgcache/2017/08/u8K63196-1.gif
ثانيا
https://v.3bir.com/imgcache/2017/08/t2X63196-1.gif
ثالثا
https://v.3bir.com/imgcache/2017/08/2p563196-1.gif
رابعا
https://v.3bir.com/imgcache/2017/08/Cha63196-1.gif
خامسا
https://v.3bir.com/imgcache/2017/08/Cha63196-1.gif
وارجو الحذر لان هاذ التمرين لازمله لياقة بدنية عالية
سادسا
https://v.3bir.com/imgcache/2017/08/mnm63196-1.gif
سابعا
https://v.3bir.com/imgcache/2017/08/mFX63196-1.gif
ثامنا
https://v.3bir.com/imgcache/2017/08/mFX63196-1.gif
تاسعا
https://v.3bir.com/imgcache/2017/08/OQT63196-1.gif
عاشرا
https://v.3bir.com/imgcache/2017/08/LdB63196-1.gif
وعمل تمرين الضغط على شكل V
إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى
فهذا الأمر طبيعي
ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ
مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق
منقول لعيونكم
لا تنسوني من دوعاكم
https://v.3bir.com/imgcache/2017/08/Diy99220-1.gif
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
>>>> الرد الأول :
وعليكم السلام ورحمة آلله وبركآتة
آلله يعطيك العافية ويبآرك فيك آختي مزون
دمتي بود
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الثاني :
يعطيك العافيةة
بحآول اجرب من غير التمرين العاشر هههه $:
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الثالث :
والله ماقوى عليهم ياخيتي
مير جزاك الجنه عالطرح المهم
يبغالي ناادي خمس سنين يادوب انقص شووين هههه
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الرابع :
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
موضوع رهيييب ... ونقل مميز ...الله يسعدك ويتقبل طاعتك وعبادتك ويحرم النار على ايدياتك
الله يعطيك العافية أختي *مزون شمر*https://v.3bir.net/images/smilies/a.gif
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الخامس :
https://v.3bir.com/imgcache/2012/08/LdB63196-1.gif
كيف يفعلها؟ o_O
بعض هذه الحركات أمارسها بشكل يومي منذ أكثر من شهر , بالإضافة إلى المشي اليومي لما يقارب و يزيد عن الساعة.
بشكل عام لاحظت تغييرا إيجابيا في منطقة البطن مع أن القاعدة العامة للريجيم تقول أن أول مكان يتأثر هو الوجه و آخر مكان هو البطن . لذا فإن مهمة تنحيف البطن تتطلب صبرا و مثابرة كبيرين .
شكرا أخيتي :) ..
