رجيم تنزلين فيه3- 5 كيلو بالاسبوع.... اخذته عليه امتياز بالجامعة لمائدة رمضان
عنوان الموضوع : رجيم تنزلين فيه3- 5 كيلو بالاسبوع.... اخذته عليه امتياز بالجامعة لمائدة رمضان
مقدم من طرف منتديات الضمير العربي
صراحة هذي اول مرة اشارك بهذا المنتدى
وحبيت انقل لكم اليوم هذا الرجيم اللي انا وضعته من خلال دراستي للتغذية كمساق وليس تخصص ولكن حصلت فيه على امتياز من الكلية بعد دراسته والنظر إلى سعراته الحرارية..
وتم تطبيق هذا الرجيم على 15 حاله في نادي من النوادي وظهرت نتائج مبهرة ولله الحمد والشكر
وانا بصراحة طبقت هذا الرجيم لمدة شهر ونص ونزل من وزني 12 كيلو والحمد لله
انا ما اضمن للكل ينزل بنفس الطريقة لأن الاجسام وقابلية الجسم تختلف من شخص لآخر في النزول
وان شاء الله ينفع معاكم
وكان الله بعون الكل وبالتوفيق
* ملاحظة اولى فقط
اهم شيء ايضاً في هذا الرجيم ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الاقل
من مشي او ايروبيك او ركض او سباحة
اترككم مع الرجيم..............
على الريق قبل الفطور بساعتين:
كوب قهوة عربية أو تركية بدون إضافة سكر أو عدد واحد تفاحة أو عدد واحد أناناس.
الفطور:
-بيضة مسلوقة + 1 شريحة توست أسمر أو ربع رغيف أسمر + كوب حليب مع شاي قليل الدسم
أو ربع رغيف أسمر أو 1 شريحة توست أسمر + 2 ملعقة لبنة أو جبنة قليلة الدسم + كوب حليب مع شاي قليل الدسم
أو بيضة مع طماطم بدون إضافة زيت + 1 شريحة توست أسمر أو ربع رغيف أسمر + كوب حليب قليل الدسم
بعد ساعة ونصف: كوب عصير أناناس مع كيوي بدون إضافة سكر أو ماء ===> أو أكل 1 أناناس
الغداء:
ربع دجاجة مشوية + طبق سلطة + روب قليل الدسم
أو سمكة مشوية + طبق سلطة + 2 ملعقة عدس بدون إضافة زيت
أو 2 ملعقة ممسوحة فول + ربع رغيف أسمر أو 1 شريحة توست + 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم + طبق سلطة
أو شوربة خضار من ماء سلق الدجاج بدون إضافة ماجي + ربع رغيف أسمر أو 1 شريحة توست + طبق سلطة
بعد ساعة ونصف: كوب عصير أناناس مع كيوي بدون إضافة سكر أو ماء ===> أو أكل 1 أناناس
العشاء:
بيضة مسلوقة + 2 ملعقة لبنة أو جبنة قليل ا لدسم + ربع رغيف أسمر أو 1 شريحة توست أسمر
أو طبق سلطة + 2 ملعقة جبن أو لبنة قليل الدسم
أو طبق سلطة فواكه (أناناس من ضمنها وبدون مانجا أو عنب)
أو بطيخ فقط كاملة
أو شوربة خضار أو معكرونة من ماء سلق الدجاج بدون ماجي + ربع رغيف أسمر أو 1 شريحة توست أسمر
بعد ساعة ونصف: كوب عصير أناناس مع كيوي بدون إضافة سكر أو ماء ===> أو أكل 1 أناناس
ملاحظة:
1•.في حالة أكل وجبة دسمة يجب أكل بعد ساعتين منها عدد (2) أناناس وبعد ساعتين عدد (2) تفاح وإلغاء الوجبة التي تليها وتناول الوجبة الثالثة فقط مثلاًً: تناول عشاء دسم تناول بعدها أناناس أو تفاح وشرب القهوة على الريق وعدم تناول الفطور والانتقال إلى وجبة الغداء.
2•.ويجب عدم تكرار نفس الوجبة في اليوم الواحد.
3•.في حالة الإحساس بالجوع بين الوجبات الإكثار من شرب الماء وتناول الطماطم أو التفاح أو الأناناس لكن يجب التوقف قبل الوجبة بساعتين والبدء بعد انتهاء الوجبة بساعتين.
--------------------------------------------------------------------------------
مـــــلاحظه : منــــــــــــــــقول من احد المنتديـــــــــات
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
>>>> الرد الأول :
:::::::::::::::::
شكرا على البرنامج مع اني احس اني بموت من اليوع لو طبقته ::: لو الغدا مثلا ناكل مشوي على الراحه كشخه :::
::::::::::::::::
لكن عزيزتي هالبرنامج كم سعره حراريه شكله 1500
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الثاني :
مشكوووووووووورة اخت على البرنامج الغذائي
ان شاء الله بطبقه حابة اسوي رجيم
بالتوفيق حبوبة
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الثالث :
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الرابع :
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الخامس :
مشكورة الغالية على هالنظام بس انا بصراحه في نظري انه الوحده اللي تبي تضعف اطبق الاكل الصحي مع التقليل او الاكل باعتدال ....اقصد الخالي من المقالي وعليها بالمشاوي والسلطات مع عصير الاناناس لانه ممتاز في حرق السعرات الحرارية
وما ننسى التمارين الرياضية مهمة جدا
وتحياتي
