شخباركم كروشاات؟؟
يبتلكم بعض التمارين الرياضيه حق الحوامل بس لازم تستشرين دكتورتج قبل لا تسوين التمارين...
للرياضة فوائد مهمة أثناء الحمل :
تزيد من زيادة الثقة بالنفس وتقلل نسبة الإصابة بالإكتئاب والقلق.....
تساعد على المحافظة على زيادة معتدلة بالوزن طوال لحمل ..........
تقلل من الأعراض المصاحبة للحمل مثل الغثيان وألام الظهر والإمساك......
تقلل من نسبة الولادة القيصرية .......
تقلل من الفترة المطلوبة للرجوع الى الحياة الطبيعية بعد الولادة ........
تساعد على رجوع الوزن الى المعدل الطبيعي بعد الولادة........
تساعد على النوم وعدم القلق........
توقفي عن الرياضة:
إذا حدث ألام بالبطن أثناء الرياضة .....
إذا حدث انقباضات بالرحم لمدة أكثر من 30 دقيقة بعد الرياضة ......
إذا حدث نزيف مهبلي .......
إذا قلت حركة الجنين
إذا حدث زغللة بالنظر أو دوخة أثناء الرياضة.......
يجب الامتناع عن الرياضة في الحالات المرضية مثل أمراض القلب والجلطة وهنا مسؤولية الطبيب في توجية الحامل لما يناسبها ......
================================================== =======
التمرين الأول: وضع الركبة - الصدر
تسترخي الحامل كما هو مبين في الشكل، فهذا الوضع يبعد الرحم عن أرضية الحوض مما يخفف الضغط عليه، وهو يساعد كثيرًا في تليين العضلات والمفاصل، وخاصة منطقة الحوض، وكذلك تليين الأربطة، وتمديد عضلات المهبل، مما يسهل عملية الولادة، وهو من أفضل أوضاع الاسترخاء.
ويمكن أثناء هذا الوضع قبض عضلات الفرج والعد إلى 10 ثم إرخاء.
التكرار 10 مرات.
================================================== =======
التمرين الثاني - 1- وضع الاستعداد 2- ثني الرجلين
1- الوقوف في وضع الاستعداد واليدان خلفًا. 2- ثني الرجلين والنزول على القدمين مع مد اليدين أمامًا. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.
================================================== =======
التمرين الثالث - 1- وضع الاستعداد 2- ضغط الرجلين بالمرفقين
1- الجلوس في وضع الاستعداد. 2- ضغط الفخذين للأسفل بالمرفقين والثبات على ذلك والعد إلى 10.
3- الاسترخاء والعودة إلى الوضع الأصلي. تكرار الضغط 10 مرات.
التمرين الرابع - 1- وضع الاستعداد 2- القيام إلى وضع الجلوس
1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- القيام لوضع الجلوس بمساعدة اليدين. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.
================================================== ======
التمرين الخامس - 1- وضع الاستعداد 2- رفع الحوض للأعلى
1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- رفع الحوض للأعلى. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.
================================================== =======
التمرين السادس - المشـــي
إلى جانب التمارين الرياضية ينبغي على الحامل أن تحرص على المشي في الهواء الطلق لمدة نصف ساعة تقريبًا، والمشي بالنسبة للجميع من أفضل أنواع الرياضة وهو كذلك بالنسبة للحامل أيضًا، إذ ينبه وظيفة الرئتين والجلد والأمعاء، ويمنع الإمساك، ويسهل التنفس، وينقي الدم، ويريح الأعصاب، ويبقي العضلات في حالة جيدة، ويدفع للنوم السريع
الله يسهل على كل حامل
الله يرزق كل محرومة بالذرية الصالحة
منقول للفائدة
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دلع بسنع
رد مع اقتباس
