يمكنك الحصول على أنف نحيف ومرفوع كما تريدين دون اللجوء لأي عمليات تجميل ,
فهناك بعض التمارين الخاصة بالوجه التي يمكنك القيام بها للحصول على أنف رائع وأنيق.
ملاحظه الانف يكبر و ينحدركلما تقدمنا بالسن مثل الاذن
+++++++++++++++++
اولا:
تمرين الخبيرة اليابانية Fumiko Takatsu
نبذه عنها:
فوميكو ممارسة لليوغا لأكثر من 30 عاما .والمؤلفه الأكثر مبيعا باليابان والاكثر شهرة بالتلفزيون الياباني منذ عام 2017 و أنتجت فوميكو أدوات، ومستحضرات التجميل و كتب متخصصة باليوغا.وقد ترجمت كتب فوميكو في اليوغا المتخصصه بالوجه الي الصينية والكورية و التايلاندية و تباع في الصين وهونغ كونغ و تايلاند وتايوان وكوريا واليابان. وتظهر أيضا في البرامج التلفزيونية الكورية.
بالفيديو تمارين الانف بالانجليزية
https://faceyogamethod.com/the-secre...ose-reshaping/
ملاحظه بموقعها الرسمي الكثير من تمارين الفيديو المجانية باللغة الانجليزية لنحت الخصر وشد الوجه و العين..وغيره
تكرار هذا التمرين ثلاثة مرات يوميًا تراوح فترة كل مرة إلى 10 دقائق يساعد في الحصول على أنف أكثر استقامة وجاذبية.
خطوات التمرين باللغة العربية :-
1- نقوم بفتح الفم لاسفل بشكل تكون البشرة مشدودة الى اقصاها
2- ثم وضع اصابع اليد على جانبى فتحات الانف
3- نقوم بالتنفس بشكل قوى من الانف بحيث تتحرك فتحات الانف فى بشكل منقبض ومنبسط مع النظر بالعين لاعلى
4- تحريك الفك بشكل متتالى لاعلى واسفل مع حركات فتحات الانف
مترجم بالعربية
https://www.youtube.com/watch?v=Tz-hcRptP14
+++++++++++++++++++++++++++++++++
تمرين المدربة كارول ماجيو Carole Maggio لتصغير الانف
مؤلفة كتاب Facercise لتمارين الوجه
To keep your nose from drooping as it grows over time
push the tip of your nose up and hold it firmly.
Then, flex your nose down
(by pulling your upper lip taut over your teeth, keeping your mouth closed).
(If you’re doing it right, you should look like a stoic pig.)
Flex and release 35 times.
++++++++++++++++++++++++++++
تمرين المؤلفة Juliette Kando, صاحبة كتاب Natural Facelift,
Kando recommends placing your index fingers down either side of your nose,
and flaring your nostrils by making a small movement using the muscles above your upper lip.
Create resistance by keeping your fingers in place against the movement of the nostrils.
Repeat this exercise as often as possible until your nose takes on a more symmetrical shape.
++++++++++++++++++++++++++++++++
تمرين المؤلفة Tonya Zavasta لكتاب Rawsome Flex
لتصغير الانف
exercise the Dilator Naris Anterior and the Dilator Naris Posterior muscles of the nose.
They are located on either side of the tip of the nose.
Her method of counting is to hold longer instead of pumping for forty seconds.
++++++++++++++++++++++++++++++++++
تمارين اخري من اليوغا:
تمارين بسيط للوجه لإعادة رفع الأنف.
مكنك الحصول على أنف جميلة ومرفوعة كما تريدين دون اللجوء لأي عمليات تجميل , فهناك بعض التمارين الخاصة بالوجه التي يمكنك القيام بها للحصول على أنف رائع وأنيق.
1.اليوغا هي واحدة من أفضل التمارين لتشكيل الأنف, فتمارين التنفس تجعل الأنف واسعة وتظهر أضيق , عليك الجلوس باستقامة ، واستخدام الإبهام الأيمن على فتحة الأنف اليمنى, والتنفس من فتحة الأنف اليسرى والعد حتى 4 , ثم أوقفي التنفس والعد حتى 4, ثم اخرجي الشهيق وعدي حتى 6,ثم كرريها مع فتحة الأنف اليسرى والقيام بهذه العملية في التنفس لمدة 15-20 دقيقة.
2. يمكنك قرص الأنف بلطف لجعلها حادة ورفيعة, ثم اضغطي على فتحتي الأنف مع الإبهام على جانب واحد والسبابة على آخر, ويكون الضغط بلطف أو قرص الأنف وفعل هذا التمرين لمدة 4-5 دقائق كل يوم.
3. تدليك الوجه هي واحدة من أكثر الطرق شيوعا لإعادة تشكيل الأنف وتعديل شكله, مع استخدام بضع قطرات من الزيت العطري مثل (الخزامى، والياسمين) وتدليكه على الأنف.
4. ضعي الأصابع الوسطى على زاوية العينين ولفي باقي الأصابع في شكل حلقة تحتها, ثم قومي بتدليك الأنف حتى تشعرين ببعض التوتر في عضلات الأنف, ثم عليك فرك التجاعيد بلطف بالأصابع مع الاسترخاء وتكرار ذلك من 8-10 مرات.
+++++++++++++++++
التمارين العشر لنحت الانف بالصور و خطوات التمرين باللغة الانجليزية (لن اترجمها
)
1. Straightening the Nose:
الحصول على أنف أكثر استقامة
To perform this exercise properly, all you need to do is smile and press your nose upwards with the help of the muscles within the nose. This upper squinting of the nose adds more body to the muscles that are on the sides of the nose. Repeating this exercise for 20 to 30 times a day will straighten out your nose.
تصغير الانف
This nose shape exercise hinders long term deterioration of cartilage within the nose. Push your nose tip with the help of your index finger. Compress the muscles by bending your nose downwards, keeping the finger in place. Perform this daily in sets of 2, 30 times for each set.
تحديد الانف
If you’re not very happy with the shape of your nose, worry not, there’s still hope. With this exercise, it’s possible to bring some change to the shape and get closer to what you desire. The shape of your nose can be altered by exercising the bottom part of the nose. Place your index fingers on either side of the nostrils. Flare the nostrils by working on the muscles surrounding it. This exercise works more like a weightlifting exercise for your nose and prevents it from sagging.
تضييق الانف
If your beauty mantra calls for a narrow nose, then this is the perfect exercise for you. Drop your chin and mouth downward and contract your nose. This exercise works on various muscles inside your nose to toughen them up and helps give you that slim nose.
. Nose Wiggling:
This exercise helps build the muscle strength within your nose but doesn’t alter your looks much. It involves wiggling your nose from one side to the other without moving any other part of the face.
نحت الانف
Block one nostril and breathe in for four seconds. Now breathe out for eight seconds with the other nostril while blocking the previous one. This works great to give your nose that sculpted look. This is also one of the nose shaping exercises that works great to keep nose in shape.
رفع الانف
This exercise not only works on your nose but is also a face lifting exercise. Form an ‘O’ with your mouth and closing your eyes, look upwards. Bend your head backwards and lift your chest. This will help stretch all the facial muscles which will help lift the nose and give it a good shape.
تضييق الانف
Place your thumb and index finger on either side of the upper bridge of the nose. Apply a little pressure. This will help narrow your nose in a few days’ time.
تصغير الانف
Gently massage the bridge of your nose using circular motions, daily for five minutes for 3- 4 weeks. This will help give you a narrower and a smaller looking nose.
ازالة خطوط وتجاعيدالانف
Move the nose bridge muscle upwards. Relax it using both your middle fingers. This will eliminate any lines that form on the bridge of your nose.
++++++++++++++++++++++++++
موضوع مجمع ومنقول للفائدة
رد مع اقتباس
