عنوان الموضوع : ❊❊❊عودة الفراشات الرشيقات في اسبوع الت1حدي الاول❊❊❊ مشاكل الحمل
مقدم من طرف منتديات الضمير العربي
[COLOR="DarkOrchid"]
~o0oعودة الفراشات الرشيقات في شهر التـ(1)ـحدي الاولo0o~
~(من توكل على الله فهو حسبه)~
و بعد التوكل على الله سنبدأ الاسبوع الثالث على التوالي
بنظام متكامل صحي .. نظام أكثر سهوله ومتنوع ومافيه حرمان
وسنضع بين أيدكن (جدول) تم اعداده من قبل خبيرة تغذيه
ولمدة أسبوع كامل (اختياري) لمن تحب فيكن اتباعه
::أسماء الفراشات الرشيقات::
أم عـــــــــليا:
الوزن الحالي
(........)كجم
>>الطول
(؟؟؟؟؟)سم
>>الهدف
(؟؟؟؟؟)كجم
الساعيه للجنه:
الوزن الحالي
(61)كجم
>>الطول
(162)سم
>>الهدف
(54)كجم
عيون مشتاقه:
الوزن الـحالي
(91.200)كجم
>>الطول
(159)سم
>>الهدف
(87)كجم
أد بيبي قــيرل:
الوزن الـحالي
(69.5)كجم
>>الطول
(160)سم
>>الهدف
(65)كجم
لا تسافر:
الوزن الـحالي
(61)كجم
>>الطول
(158 )سم
>>الهدف
(58 )كجم
فراوله:
الوزن الـحالي
(68)كجم
>>الطول
(161)سم
>>الهدف
(65)كجم
bulbula:
الوزن الحالي
(68)كجم
>>الطول
(161)سم
>>الهدف
(64)كجم
كثبان رمليـــه:
الوزن الحالي
(.......)كجم
>>الطول
(.......)سم
>>الهدف
(.....)كجم
ميمي الشقيه:
الوزن الـحالي
(.......)كجم
>>الطول
(......)سم
>>الهدف
(......)كجم
شمـــا أحمـــد:
الوزن الـحالي
(69.3)كجم
>>الطول
(161)سم
>>الهدف
(65.3)كجم
روج فوشي:
الوزن الـحالي
(......)كجم
>>الطول
(١٦٠)سم
>>الهدف
(٣ كيلو من الوزن)
مهاوي10544:
الوزن الـحالي
(65.5)كجم
>>الطول
(153)سم
>>الهدف
(62.5)كجم
الآصاله:
الوزن الـحالي
(81)كجم
>>الطول
(172)سم
>>الهدف
(70)كجم
الايمان:
الوزن الـحالي
(65)كجم
>>الطول
(165)سم
>>الهدف
(55)كجم
المصارعه:
الوزن الـحالي
(66)كجم
>>الطول
(158)سم
>>الهدف
(61)كجم
uae_aa:
الوزن الـحالي
(70)كجم
>>الطول
(154)سم
>>الهدف
(......)كجم
~o0oالنظام المقترح لأسبوع التـ(1)ـحدي الاولo0o~
::الافطار اليومي::
بيكون الافطار أحد الخياريين التاليين :
- عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنة بيضاء أو لبنة
- أو حليب خالي الدسم + (1) توست مع بيضة مسلوقة
::السنــــــــــــاك::
مره وحده باليوم وبيكون إحدى الخياريين التاليين :
- كوب نسكافيه مع حبتين بسكويت ديجستيف
- أو كوب نسكافيه مع حبة بسكويت Alpen
::اليــــوم الاول::
- الــغداء:دجاج مشوي (الكمية والنوعية حسب الرغبة) + سلطة طازجة
- العشاء: (1) فلافل + (1) توست + (2) فاكهة
::اليـــوم الثاني::
- سمك مشوي + سلطة طازجة + (1) توست
- العشاء: بيضة اومليت + خضار + (1) فاكهة
::الـــيوم الثالث::
- الــغداء: ستيك + صلصة (Sauce) + خضرة مسلوقة (البطاطا مسموحة)
- العشاء: (1) ملعقة فول او حمص + خضار + (1) توست + (1) فاكهة
::الـــيوم الرابع::
- الــغداء: (1) بيتزا حجم الكف اوأي معجبنات مثل مناقيش جبن او زعتر او لحم + سلطة طازجة
- العشاء: سلطة دجاج + (2) فاكهة
::الـيوم الخامس::
- الــغداء: غـــــــــذاء حــــــــــــر )FREE(
- العشاء: سلطة لبن وخيار + (2) فاكهة
::الـيوم السادس::
- الــغداء: سمك مشوي + لبن + أو أي صلصة خفيفة
- العشاء: تبولة + (2) فاكهة
::الــيوم السابع::
- الــغداء : مفتوووووح
- العشاء : مفتوووووح
::ملاحظات مهمه::
- مسموح بتناول (6) تمرات في اليوم لتعويض النقص من السكريات يمكن تقسيمها لطول اليوم
- يفضل شرب كاس ماء دافئ على الريق لأنه يعمل على طرد السموم من الجسم
- يفضل أن يكون تناول وجبة العشاء قبل النوم بـ (3) ساعات
- يفضل تكون آخر وجبة عشاء في الأسبوع هي الأخف لتطلع نتيجة الوزن مرضيه لليوم الي بعده
- ممنوع تناول الحلويات منعا بااااااااااتا وهنيه يكمن (سر التحدي) يافراشاتي الرشيقات
- عدم التفكير في الأكل وعدم الجلوس على الموائد العااااامره على الأقل هالاسبوع بـس
- الاكثااااار من التسبيح والاستغفاااار فهو غذاء روحي يشبع النفس قناعه من كل جانب
::الـــــرياضة::
(35) دقيقة مشي يوميا لا تقل عن ذلك ... (الزاااميه)
والي تحب تزيد أي نوع رياضه أخرى أكيد على راحتها
::الــــــــماي::
لا يقل عن (2) لتر يوووميا ... (الزااامي)
لما فيه من الفائده لتحفيز الجسم لكي يحرق سعرات حراريه أكثر
وباتأكيد لمحاربة الجوع الفتاك
::دعــــــــاء::
اللهم نحفني من غير هم ولا غم ولا مرض
اللهم جنبني الشراهه والبطنه والبدانه
وارزقني القتاعه والبصيره والشباب الدائم.. آآآمين
::همســــــه::
لكل مدمنة ميزااااااااان .. وأولهم (أنا)
ابعدي عن ناظريكي الميزان .. لاااااتوزنين أبدا .. وخصوصا هذا الاسبوع
كوني قدها ..وتحدي الميزان أيضا وارفعيه .. أو أطلبي من أي أحد يخفيه تماما حتى اليوم الموعود
::نتائج التـ(1)ـحدي الاول::
ستكون باذن الله بعد أسبوع
يوم (الخميس) بتاريخ (1/3/2016)
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
>>>> الرد الأول :
مرحبا بالفراشات ولي عوده بعد النادي ان شا الله والسموحه اذا فيه اغلاط برجع اصلحهن يوم برجع...
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الثاني :
مرحبا بنوووتات
انا ابصراحه متشجعه وايد واتمنى الكل يتشجع
ما اتريقت بس اتغديت 2 خبز رقاق + طمام+ صالونه خضره
وشربت شاي أخضر
وبعد المغرب بمشي 35 دقيقة
ولي عوده
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الثالث :
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة uae_aa
مرحبا بنوووتات
انا ابصراحه متشجعه وايد واتمنى الكل يتشجع
ما اتريقت بس اتغديت 2 خبز رقاق + طمام+ صالونه خضره
وشربت شاي أخضر
وبعد المغرب بمشي 35 دقيقة
ولي عوده
حلو لين الحين ما شا الله عليج
لا تنسين اهم شي المشي حتى لو نص ساعه
وننتظر عودتج
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الرابع :
هلا والله شخبار الحلوات
بيبي قيرل نزلت بيانات (وزني ؟؟؟؟ الطول 160 الهدف اول أسبوع 3 كيلو باذن الله)
اليوم الريوق سندويش جبن وشاي بسكر دايت
والغدا سمج مشوي وسلطة و3 لقمات عيش بدون زيت
والساعه 5 شربت شاي اخضر بالزنجبيل
والعشا ان شاءالله برتقالتين
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الخامس :
هلا والله شخبار الحلوات
بيبي قيرل نزلت بيانات (وزني ؟؟؟؟ الطول 160 الهدف اول أسبوع 3 كيلو باذن الله)
اليوم الريوق سندويش جبن وشاي بسكر دايت
والغدا سمج مشوي وسلطة و3 لقمات عيش بدون زيت
والساعه 5 شربت شاي اخضر بالزنجبيل
والعشا ان شاءالله برتقالتين
طبعا مصره ان الوزن يتم سر اوووووووووووكي ونحترم رايج يا فراشه ...
٣ كيلو في اسبوع احس وايد والخوف انه يرجع بسرعه حاولي تخلينه كيلو ونص كهدف للاسبوع عشان ما تنحبطين اذا ما نزلتي...
وبالنسبه ليومج حلوووووووووووو جدا جدا جدا
بس وين الرياضه يا حلوه؟؟؟؟؟؟
رد مع اقتباس
