عنوان الموضوع : سمنه الجزء السفلي !.. اتفضلن الحل موجود ^^ تأخر الحمل
مقدم من طرف منتديات الضمير العربي
السلآم عليكم ورحمه الله وبركآته
بنآت انآ فكل مره احط تمآرين
بس مب أي تمآرين ، بس اللي احس انهآ اتفيدني ومآمنهآ مضرره . . ^^
~~~
نصآئح هآامه . .
× إذا حآبه المنطقه تنحف ابسرعه لآزم اتخففين من أكلج يعني السعرآت الحرآريه ، كلي طعآم صحي يفيدج ولآ تتبعي رجيم قآسي لآنج مع الريآضه بتجوعين . .
× التحميه قبل الرياضه مهممممه ، امشي من 5 إلى 10 دقايق عسب تستعد العضله للتمرين . .
× التمارين مآتكون بشكل يومي ، يكفي ثلآث مرات فالأسبوع . .
× البدآيه بكل التمآرين اتكون بدآيه بسيطه ، يعني مب من أول مره التمرين الوآحد اتسوينه 100 مره ، لآ حبيبتي ، اول شي 20 بعد اسبوعين اتكثري . .
× بعد التمارين سوي تمآرين الإطآله ، عسب عضلآتج ترتآح ومآيستويلج شد عضلي فاليوم اللي عقبه . .
لآاحد يرد . . ^^
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
>>>> الرد الأول :
التمـارين |~
جمعت لكم مقاطع فيديو مجربة و مقسمة
التقسيمات بتكون على حسب تراكم الدهون ( السيلولايت ) بالمنطقة السفلية
(الأرداف ، الجوانب ، عضلة الفخذ الخلفية ، عضلة الفخذ الأمامية ، عضلة الفخذ الداخلية )
التمارين سهلة وبسيطة ، الفكرة منها إنك تطبيقين التمارين معها
طبعاً التمرين يمرن أكثرمن عضلة بس إلي حددناها هي أكثر عضلة تأثرت من التمرين
الأرداف : Buttocks
كثير يشكي من المنطقة سواء الكثمرى أو التفاحة
طبعا بيكون بسبب قلة الحركة أو الحمل
1 | تمرين الزحف
الشرح : تجلسين على مؤخرتك
و تبدأين تمشين لقدام بالمؤخرة تقريبا مسافة 4 متر
و ترجعين لورا بعد بالمؤخرة نفس المسافة
تمارين أخرى ||
https://www.youtube.com/watch?v=XE85A8o2uIY
https://www.youtube.com/watch?v=jPowX...eature=channel
https://www.youtube.com/watch?v=fhqfg...F22DF036C9219D
https://www.youtube.com/watch?v=HacUpgo8h80
طريقة ثانية لتمرين 5 أسهل وأفضل
لما تسوين هذا التمرين كملي على قدام لا ترجعين وراء
كل مرة إستعملي رجل.. كأنك تمشين
~~~
الجوانب : Outer Thighs
كثير من بناتنا يعانون من هذه المنطقة
بسبب كثرة الجلوس قدام التلفزيون أو النت
التمآرين ||
https://www.youtube.com/watch?v=4w4hs...eature=channel
https://www.youtube.com/watch?v=odUKjfrwi7g
https://www.youtube.com/watch?v=cWhyS...eature=channel
https://www.youtube.com/watch?v=tk-x3FYCFBE
لآاحد يرد . . ^^
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الثاني :
تآبع التمـارين |~
عضلة الفخذ الخلفية : Quadriceps
نفس أسباب ظهور الدهون بالأرداف
أفضل تمرين هو القرفصاء
الشرح : قفي بإستقامة ، ثم إدفعي المؤخرة للخلف مع
المحافظة على استقامة الساقين ( دفع المؤخرة فقط )
للتوضيح ||
https://www.youtube.com/watch?v=EhnwoUrDh_g
https://www.youtube.com/watch?v=f8NKB_f06Os
~~~
عضلات الفخ الداخلية |
أكثر الأشخاص عندهم مشكلة بهذه المنطقة
النساء والرجال ، هذه المنطقة المفروض تكون مشدودة
وما تتلاصق زي الفنانات و عارضات الأزياء
التمارين ||
https://www.youtube.com/watch?v=VOxTJAbVxQA
https://www.youtube.com/watch?v=VqKtvQlm8v0
https://www.youtube.com/watch?v=ggO9BMEdpf8
https://www.youtube.com/watch?v=_cxa5Oel1fc
https://www.youtube.com/watch?v=awwi...M&feature=fvst
~~~
عضلات الفخذ الأمامية |
هذه المنطقة ما تبان فيها الدهون بسهولة
وإذا طلعت تكون خفيفة
التمارين ||
https://www.youtube.com/watch?v=BLWgH3sbjr4
https://www.youtube.com/watch?v=ETDWSaYntnA
بالنسبة لتمرين 2 في طريق أسهل :
بعد ما ترفعين فخذك أثبتي لمده 10 ثواني ونزلي
ونفس الطريقة للرجل الثانية
** الصور توضح أمآكن ترآكم الدهون **
~~
وجي أكون خلصت موضوع الخآص بمنطقه الأردآف والفخذ خآاصه . .
اتمنى لكم الإستفآده خوآتي . . ^^
تحيآتي اختكن . . عوآشه
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الثالث :
مشكورة الغلا ويزاج الله خير
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الرابع :
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أم ريوني
مشكورة الغلا ويزاج الله خير
العفو الغآليه ، تحت أمركن ولو . . ^^
اتمنى لكن الإستفآده . .
امنوره الغلآ . .
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الخامس :
يعطيج العافيه ع التمارين
^^
رد مع اقتباس
