عنوان الموضوع : مسابقة * محاربة السمنة * تأخر الحمل
مقدم من طرف منتديات الضمير العربي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .....

خواتي العزيزات مشتركاتي الغاليات بكل حب واخلاص أرحب فيكم في مسابقة رااح تفتح لنا المجال للمحاربه والتنافس الجميل والشريف للوصول الى الهدف الي هو هدف كل مشتركه في هذه المسابقة وهو الوصول الى باب الرشاقة ......




قوانين المسابقة :

1) التعاون مع مشرف المسابقة غلا نفسي في اي ظرف كان سواء على العام او الخاص لتسهيل التعامل بين المشتركين في حالة حدوث ظرف طارئ لسمح الله .

2) التقيد بارسال الوزن يوم الجمعه اقصى حد السبت الصبح على الايميل خاص فيني ( في حالة عدم وصول اي ايميل من اي مشتركه وتبرير التاخير او الظرف قبل المده المقرره سوف يتم سحب الاسم من دون سابق انذار اتمنى الكل يركز على هذي النقطه ).

3) اقصى حد لعدم الالتزام بكتابة اليوميات 3 أيام بعدها سيتم سحب الاسم من المسابقة ومنع المشاركة فيها (سيتم ذكر الاسماء التي تم سحبها من التجمع ليس للتشهير فقط ليكون الكل على علم بالاشخاص المتواجدين والاشخاص الغير متواجدين .

4) التقيد بالوجبات الصحية والخفيفه من دون اي تخبيص متكرر اي تخبيص متكرر وعدم التزام بالوجبات الصحيه سيتم تجاهل التقرير اليومي ولن يتم التعليق عليه .


5) التوقيع موحد للجميع يجب على الكل الالتزام فيه في حالة عدم الالتزام فيه بعد ثلاث أيام من بداء المسابقة سيتم منع المشاركه وسحب الاسم من المسابقة (ماعدا الخوات التاجرات الي يرفقون صور منتجاتهم الخاصه في التوقيع ) .


ملاحظة جدا مهمه يرجى القراءه :

أعتذر خواتي عن القوانين الصارمه بس لابد منها لانه بصراحه الكل يعرف قروباتي ويعرف اشكثر انا اتعب وانسق ورتب مش مستعده اني انسق ورتب وجهز وفي الاخير ما احصل اي اهتمام وتعاون مثل ما انا عطي القروب او التجمع وقتي الكافي وما اقصر مع الكل اتمنى الكل يبادلني هذا التعاون ............فارجاءا خواتي الي أتشوف عمرها انها متردده وماراح تلتزم معاي من البدايه تريح عمرها وتريحني لا انا ازعل ولا هي لما اسحب اسمها كلنا عندنا ظروف والتزامات محد خالي لكن 10 دقايق او 5 من وقتج ماراح تاثر دامج دخلتي وعطيتي الناس كلمة في المشاركه فالتزمي والحمدالله كلنا نراعي الظروف ومحد يطلب فوق المستحيل من حد الي اطلبه تعاون واهتمام وتقدير الشخص الي يتعب على هذا العمل ويزاكم الله خير .....

ندخل في صلب الموضوع ...... بما انه العدد زاد تبارك الرحمن ونحن ماحبينا نرد حد اتمنى من الكل يكون متعاون وشاد الهمه لانه المنافسه جدا كبيره وحلوه خواتي نظامنا ماراح يكون حرمان او كيمائي او قاسي انا رااح انزل ثلاث أنواع من الانظمه وانتوا لكم حرية الاختيار طبعا كل أسبوع ع كيفكم غيروا من بين هالثلاث انظمه ويوميا رااح انزل تمارين رياضيه مختلفه لكل يوم والي حابة تجربهم لها حرية الاختيار ..... والوزن خواتي رااح يكون كل جمعه لكن شوه المميز انه ماراح يتم الاعلان عن نتائج المشتركين الا بعد اربع اسابيع يعني راااح يكون فيه تشويق الكل رااح يعرف هو شخصين كم نزل كل أسبوع لكن ماراح يعرف المشترك الثاني كم نزل لين اخر يوم رااح يتم ادراج الوزن في بداية المشاركه + نتائج النزول في كل أسبوع + النتيجة النهائية واعلان عن المشتركة الفائزة .....طبعا المشتركة الفائزة رااح تلقب بلقب محاربة السمنة + درع التميز وهدية تذكاريه من غلا نفسي ......


رااح انزل لكم الحين أسماء المشتركين في المسابقة + التوقيع الموحد بعدها رااح يتم ادراج الجداول والاساسيات الي نتبعها مع هذي الجداول ........





>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================

>>>> الرد الأول :
النظام الاول :

نظام السعرات الحراريه

لكل انسان حجم معين من السعرات الحراريه ..
لو أكل مقدار احتياج جسمه من السعرات الحراريه .. لن يسمن ..
واذا أنقص من مقدار هذه السعرات بسرعة اسبوع سينقص وزنه
المرأة البالغه النحيفه 1600 سعرة حراريه
- المرأة البالغه السمينه 2001 سعرة حراريه ...
المرأة البالغه صاحبه السمنه المفرطه 2600 فأكثر..

مثلا اذا كنتي سمنه مفرطه يعني طول اليوم
لازم تاكلين من 2001 الي 2600 سعره حرارية
ولو اقل من 2000 سعره حراريه بتفقدين اكثر..

كل 500 سعرة حراريه تنقصيها من غذائك لمدة اسبوع راح تنقصك نصف كيلو


بسم الله نبداء

الفواكه - سعره حراريه
سلطه فواكه معلبه 94
اناناس معلب 100
كرز معلب 107
كرز 10 حبات 49
تفاح متوسطه 81
موزة متوسطه 105
- تين واحدة 37
عنب 10حبات 53
كيوي 46
اليمون الحلو 53
مشمش واحدة متوسط 17
جريب فروت نصف كوب 38
مانجا.. نصف حبه 68
- اناناس كوب شرائح 42
بطيخ قطعه 33
فراوله نصف كوب 23
افندي واحدة 37
توت كوب واحد 122
أفوكادو نصف حبة 162
توت أسود كوب واحد 117
جوافة واحدة متوسطة 45
برتقال واحدة 62
بابايا متوسطة 117
خوخ واحدة متوسطة 37
كمثرى متوسطة 98
رمان متوسطة 110
نبق 30 حبه 9
سفرجل ثمرة متوسطة 60


الخضـــــروات - سعره حراريه

- بطاطا مشويه مع القشر 220
فاصوليا خضراء20
فاصوليا خضراءمعلبه 25
فطر طازج 9 سعرات
فطر معلب 19نص كوب
الجزر واحدة 31جزر
مطبوخ نص كوب35
خضار مشكلة(مجموعة مطبوخة)نصف كوب45
باذنجان مقلي 100
باذنجان مطبوخ13
بطاطا مسلوقه 118
بطاطا مقليه 10 اصابع 158
بامية مقطعة و مطبوخة نصف كوب 25
خيار حبه 38
زهرة(قرنبيط)مطبوخ 15غير مطبوخ نص كوب 12
10 حبات متوسطة زيتون أسود 95 اخضر 66
بقدونس كوب واحد مفروم 34
فجل أبيض (رويد) رزمة متوسطة الحجم 58
سبانخ كوب سبانخ مقطعة 14
كوسة كوب واحد 31 كوسة واحدة متوسطة 40
فول أخضر كوب واحد 73
شمندر كوب واحد 46
كزبرة رزمة واحدة 97
ثوم 5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط 7
بطاطا حلوة مهروسة نصف كوب 111
بطاطا مشوية مع القشرة متوسطة 195 جرام 220
فلفل حار واحدة 18
بصل طازج مقطع نصف كوب 27
هليون 4 حبات14
افكادوا حبه 32
بروكلي نصف كوب 12
ملفوف اخضر نصف كوب 8
ذره صفرا حبه 77
طماطم حبه 26
خس روماني 5
خس نصف كوب 4
ورق عنب كوب 14
ليمون واحدة 17
كرفس نص كوب 10
فلفل اخضر نص كوب 13
بقلة 100 جرام 32


الــزيــــوت و الــدهــــون ملعقة طعام

زيت زيتون 120
عباد الشمس120
دهن غنم 114
زيت نباتي 126
دهن بقري 125
زبده ملعقة شاي36
مارجرين 105
زيت زيتون 120
عباد الشمس120
دهن غنم 114
زيت نباتي 126
مارجرين 105


الــحــــبــــوب --- سعره حراريه

خبز رقاق 100 جرام 17
خبز لبناني ربع رغيف 70
خبز ايراني ربع رغيف 79
خبز أسمر واحده 130
مناقيش نصف واحده 208
صمون واحده 209
كورن فليكس كوب 95
خبز فرنسي ربع واحدة 333
سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب مفروم و طماطم 110
رز أبيض مطبوخ طويل نص ك 131
توست أسمر شريحه واحدة 61
1توست عادي أبيض شريحة 64
لزانيا مع صلصلة لحم نص ك 154
رز(حبة متوسطة) مطبوخ كوب واحد 675
بسكويت عادي 4قطع 178
شعير كوب واحد 672
قمح كوب من الحبوب متوسط 485
برغل- جريش مطحون كوب 1 613


الـــعـــصـــائـــر

نسكافيه بدون قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين م شاي5 سكر ملعقة شاي 5
عصير عنب معلب نصف كوب 78 س
عصير برتقال طازج نصف كوب 59
عصير برتقال معلب نصف كوب52 س
جريب فروت محلى معلب نص ك 58
جريب فروت غيرمحلىمعلب نصك47
عصير خوخ معلب نصف كوب 67 س
عصير أناناس معلب نصف كوب 70
عصير طماطم معلب نصف كوب 21
عصير جزر معلب نصف كوب 49 س
عصير جوافة كوب واحد 175 س
عصير مانجو كوب واحد 110 س
شراب الفيمتو كوب واحد 165 س

الـــمـــشــــروبـــات الـــغــــازيــــة كوب واحد

سفن أب كوب واحد (240 مليليتر) 90 س
بيبسي كولا كوب واحد (240 مليليتر) 100 س
سبرايت كوب واحد (240 مليليتر) 96 س
فانتا كوب واحد (240 مليليتر) 119 س
كوكا كولاكوب واحد (240 مليليتر) 97 س
مشروب العنب الغازي (240 مليليتر) 107
سفن أب كوب واحد (240 مليليتر) 90 س
بيبسي كولا كوب واحد (240 مليليتر) 100 س

الحليب

حليب كامل الدسم 1 كوب 150
حليب قليل الدسم 1%1 كوب 102
حليب قليل الدسم 2% 1 كوب 121
حليب خالي الدسم 1 كوب 86
حليب البقر 1 كوب 157
حليب الغنم 1 كوب 264
حليب الماعز 1 كوب 168
حليب مُكثف مُحلى (مُعلب) 28 جرام 123
حليب مقشود خالي الدسم 1 كوب 86

حليب مُبخر كارنيشن قليل الدسم نصف كوب 110
حليب مُبخر كارنيشن خالي الدسم نصف كوب 99
حليب مُبخر كارنيشن كامل الدسم نص كوب 169

حليب بودر كامل الدسم نصف كوب 635
حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435
حليب بالشوكولاته كامل الدسم 1 كوب 208
حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1% 1 كوب 158
حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2% 1 كوب 179
حليب بالفراولة 1 كوب 244
حليب بودر كامل الدسم نصف كوب 635
حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435
حليب بالشوكولاته كامل الدسم 1 كوب 208
حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1% 1 كوب 158


الجبن

شيدر شرائح شريحة 28 جرام 114
شيدر مبشور ملعقتين أكل 57
كوتاج مضاف لها القشدة نص كوب 117
كوتاج قليلة الدسم 1% نصف كوب 86
كوتاج قليلة الدسم 2% نصف كوب 101
جبنة فيتا 28 جرام 75
جبنة فونيتا 28 جرام 110
جبنة جودا 28 جرام 101
جبنة موزاريلا 28 جرام 80
جبنة رومانو 28 جرام 110
جبنة كرافت (كاسات) 28 جرام 80
جبنة إيدام 28 جرام 98
جبنة زرقاء 28 جرام 104
جبنة الهافارتي 28 جرام 116
جبنة باسكربوني 28 جرام 128
جبنة بارميزان 28 جرام 130
جبنة كممبرت 28 جرام 86
قريش 100 جرام 99
عكاوي 100 جرام 289
قشقوان 100 جرام 404
بلغاري أبيض 100 جرام 321
جبن حلوم 100 جرام 363
قشطة مُركزة 1 ملعقة طعام 52
قشطة مُتوسطة 1 ملعقة طعام 37
قشطة خفيفة 1 ملعقة طعام 29
كريمة خفيفة مخفوقة 1 ملعقة طعام 44
روب (زبادي) كامل الدسم 1 كوب 141
روب (زبادي) خالي الدسم 1 كوب 114
لبنة 155 جرام 105
لبن خاثر 1 كوب 99


الآيس كريم

بوظة فانيلا 10% دسم نصف كوب 135
**آيــس كــريــم بــاســكــن روبــنــز
فانيلا كرة واحدة 240
كاكاو كرة واحدة 280
فراولة كرة واحدة 220
اس كريم فانيلا كوب259
ساندويش 167
ايس كريم قمع
للحلويات و الأطعمة المتفرقة
فطيرة تفاح قطعة 158 جرام 405
شيكولاتة كيت كات اصبعين (32 جرام) 162
شيكولاتة مارس واحدة (48 جرام) 230
شيكولاتة بالحليب 28 جرام 151
شيكولاتة ملكي وي واحدة (60جرام) 260
شيكولاتة سنيكرز واحدة (57 جرام) 270
نستلة كرانش اصبع واحد (42 جرام) 230
شيكولاتة تويكس واحدة (49 جرام) 120
شيكولاتة باونتي قطعة (100 جرام) 473
مربى (جميع الأنواع) ملعقة أكل 52
علكة اكسترا قطعة واحدة 8
علكة دانتين عادي قطعة واحدة 6
سكر أسمر ملعقة شاي 11س
سكر أبيض ملعقة شاي 20 س
كنافة بالجبن قطعة واحدة (75 جرام) 267
كنافة بالقشطة قطعة واحدة (75 جرام) 259
بقلاوة بالفستق قطعة واحدة (35 جرام) 178
كليجة بالتمر قطعة واحدة (35 جرام) 137

البسكويت :

- بسكويت ماري ... قطعه واحدة ..21.1 سعرة حراريه ..
- بسكويت بيتي بور .. قطعهواحدة 20.7 سعرة حراريه ...
- بسكويت نابس قطعه واحدة 57.5 سعرة حراريه ..
- بسكويت دايجستف .. قطعه واحدة 31.8 سعرة حراريه ..
- بسكويت تك مالح .. قطعهواحدة 21.5 سعرة حراريه ...


الشوربه الجاهزه :
- شوربه كريمه الدجاج المعلبه كوب 117 سعرة حراريه ..
- شوربه كريمه المشروم المعلبه كوب 132 سعرة حراريه ...
- شوربه دجاج بالرز المعلبه كوب 60 سعرة حراريه ...
- شوربه دجاج بالخضرة كوب 75 سعرة حراريه ...
- شوربه مشروم 49 سعرة حراريه ....



الشكولاته :

- شيكولاته كيت كات 162 سعرة حراريه ...
- شيكولاته مارس 230 سعرة حراريه ...
- شيكولاته بالحليب 151سعرة حراريه ..
- شيكولاته سنيكرز 146 سعرة حراريه ...
- شيكولاته توكس 162 سعرة حراريه ...
- شيكولاته باونتي 230 سعره حراريه ...
- شيكولاته m&ms 151 سعرة حراريه ...

الوجبات السريعه :

- سندويشه شاورما لحم 340 سعرة حراريه ..
- سندويشه شاورما دجاج 323 سعرة حراريه ...
- سندويشه كبده 290 سعرة حراريه ..
- سندويشه كفته 298 سعرة حراريه ...
- سندويشه لحم مفروم 356 سعرة حراريه ...
- سندويشه عجه 356 سعرة حراريه ...
- سندويشه فلافل 354 سعرة حراريه ...
- فطاير لحمه 159 سعرة حراريه ...
- فطاير جبنه 191 سعرة حراريه ...
- فطاير زعتر 316 سعرة حراريه ...
- سندويش همبرجر صغير 245 سعرة حراريه ...اما الكبير 445 سعرة حراريه ..
- حلقات بصل مقليه بالزيت قطعتان 160 سعرة حراريه ...
- بطاطس مقليه بالزيت 10 قطع 160 سعرة حراريه ...
- بيتزا بالجبنه قطعه صغيره 295 سعرة حراريه ...
- بيتزا لحم 231 سعرة حراريه ..
- بيتزا خضروات 2 شريحه 498 سعرة حراريه ...


سعرات اللحوم والدواجن

فخذ دجاج مشوي بدون جلد 85 جرام 167 س
فخذ دجاج مشوي مع جلد 85 جرام 223 س
صدر دجاج مشوي بدون جلد نصف صدر 142
صدر دجاج مشوي مع جلد نصف صدر 193 س
صدر دجاج مقلي بدون جلد نصف صدر 161
كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن 63 جرام 220
كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن 48 جرام 135
فخذ لحم غنم محمر مع دهن 85 جرام 205
فخذ لحم غنم محمر بدون دهن 73 جرام 140
ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن 85 جرام 200
ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن 85 جرام 307
لحم بقر مطبوخ - صدر 85 جرام 189 س
كتف لحم بقر بدون دهن 85 جرام 183 س
لحم بقر مفروم مطبوخ 85 جرام 245 س
شاورما (لحم صافي) 85 جرام 317 س
ستيك لحم بقر بدون دهن 85 جرام 174 س
كباب 85 جرام 226 س
كبة محشية 85 جرام 281 س
ريش بدون دهن 85 جرام 182 س

الاسماك

سمك مشوي 85 جرام 136
سمك أصابع بالبقسماط 3 أصابع (85 جرام) 228
ربيان مقلي بالبقسماط 85 جرام 206
روبيان مسلوق 100 جرام 113
أصابع السمك (مثلجة) 100 جرام 170
الزبيدي 100 جرام 130
هامور 100 جرام 107



للــحـــوم اللانــشــيــون و الـــســجـــق

لحم بقر 42 جرام تقريباً 142
بسطرمة - ديك رومي 28 جرام 40
سلامي - ديك رومي 28 جرام 56 س
مارتديلا - لحم بقر 28 جرام 47 س
ديك رومي سجق28 جرام 57 س
لحم بقر سجق28 جرام 88 س
لحم ديك رومي 42 جرام 102 س
لحم دجاج مارتديلا42 جرام 116 س

البيض

بيض مسلوق سلق كامل 1 كبيرة 79 س
بيض مقلي 1 كبيرة 91 س
ومليت 1 كبيرة 92 س
أومليت مع جبنة و خضار 113 جرام 252س



الـــــبــيـــتــــزا الـــرقـــيـــقـــة

السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط

بيتزا الجبنة 223

بيتزا اللحم 231

بيتزا البابروني 230

بيتزا سوبريم 262

بيتزا سوبر سوبريم 253

الـــــبــيـــتــــزا الـــســـمـــيـــكــة

السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط

بيتزا الجبنة 279

بيتزا اللحم 288

بيتزا البابروني 280

بيتزا سوبريم 315

بيتزا سوبر سوبريم 302




برجر كنج

قطع الدجاج 236 كالوري


قطع السمك 267 كالوري


هامبرغر ووبر حجم كبير 628


هامبرغر ووبر حجم صغير 322


هامبرغر عادي 275 كالوري


بطاطا مقلية حجم عادي 227 كالوري

بصل مقلي 274 كالوري






هارديز

هامبرغر ووبر حجم كبير 500 س


هامبرغر مع الجبنه 320 س


هامبرغر دجاج 370

هامبرغر سمك 500

بطاطا مقلية حجم عادي 230


ماكدونالدز

هامبرغر بيج ماك 560
هامبرغر بالجبن 310
قطع الدجاج نجتس 290
هامبرغر دجاج 490
بطاطا مقلية حجم وسط 320





أطعمة متفرقة

مايونيز ملعقة أكل 99 س
طحينة ملعقة أكل 104
حلاوة طحينية 100 جرام 516
لب التمر الهندي 100جرام 283
خل 100 جرام 4
دبس 100 جرام 293
كاتشب ملعقة أكل 16
ماستردا 100 جرام 139
سلطة الأوراق الخضراء المختلفة 100 جرام 20
صلصة الباربكيو 100 جرام 75
صلصة الكاري 100 جرام 78
صلصة الصويا 100 جرام64
معجون الطماطم نصف ك 110
فلافل حبة وحدة (15 جرام) 30
سلطة بطاطا نصف كوب 179
سلطة تونا نصف كوب 192
فتوش 100 جرام 125
تبولة 100 جرام 108
خيار باللبن 100 جرام 37
بابا غنوج100 جرام 106
زيتون أخضر حبة واحدة كبيرة 5 س


تم بحمد الله ..

منقول

__________________________________________________ __________

>>>> الرد الثاني :
الله يجعلها فتحت خير علينا جميع
وان شاء الله معاج مستمرين
بس حابة اقولج أنا داخلة من لايباد وما عرف أحط التوقيع

__________________________________________________ __________

>>>> الرد الثالث :
النظام الثاني :

يعتمد النظام على أنواع الاجبان والفواكه والخضروات والبيض والحليب واللحوم الحمراء .....هذا مثال لجدول يمكن العمل مثله وتنويع في كل يوم لكن الا يتعداء النظام البروتينات .....



الفطــــــــور:

__2__ ملعقة من اللبنة الخالية من الدسم
أو ( 30غ)من اللبنة أو الجنبة الخالية الدسم (نسبة الدهون أقل من 15%)
أو ( 1 ) بيضة مسلوقة + بياض بيضة
__1__ قطعة من لائحة الخضار
__1__ كوب من الحليب الخالي الدسم (يمكن تناولها بأي وقت خلال اليوم)

سنــــــــــاك:

__1__ كوب من الحليب الخالي الدسم (يمكن تناولها بأي وقت خلال اليوم)

الغــــــــداء:

_120 غ من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي
غير محددقطعة من لائحة الخضار
__1__ ملعقة صغيرة من الزيت النباتي أو 5 حبات زيتون كبيرة


سنـــــــــاك:

__1__ قطعة من لائحة الخضار
__2__ ملعقة من اللبنة او 30 غ من الجنبة الخالية من الدسم



العشـــــــــاء:

_120_ غ من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي
أو (120غ)من اللبنة أو الجنبة الخالية الدسم (نسبة الدهون أقل من 15%)
أو ( 4 ) بيضة مسلوقة + بياض بيضة
غير محدد قطعة من لائحة الخضار
_0.5_ ملعقة صغيرة من الزيت النباتي أو 3 حبات زيتون كبيرة


منقول ...

__________________________________________________ __________

>>>> الرد الرابع :
النظام الثالث :


نظام التخفيف بالصحن المجزء والملعقة




يعتمد هذا النظام على التخفيف من جميع الوجبات الدسمه والسكريه والغازيه وأكل من 5 الى 6 وجبات صحية في اليوم من دون حرمان ....

هذا مثال على نظام خفيف وصحي وخالي من الدهون والسكريات والغازات

قبل الإفطار :

قطعتان من التوست المحمص


الإفطار :

ملاعق من رقائق الذرة أو الحبوب الكاملة


كوب حليب طازج


ملعقة سكر


شريحة توست


بيضة مسلوقة


وجبة خفيفة :

قطعتان من الكوكيز " النخالة او الشوفان "


كوب حليب قليل الدسم


الغداء :

صدر دجاجة مشوي أو تستبدلينه باللحم بس بنفس الحجم


أو حتى سمك مشوي " حسب ما ترغبين به "


3/4 كوب أرز


4 ملاعق من الخضرة " مطهية جيدا "


تفاحة


وجبة خفيفة :

روب سادة قليل الدسم أو روب بالفواكه


العشـاء :

نصف خبز اسمر

نصف كوب خضار سوتيه

قطعة صغيرة من الدجاج أو اللحم بحجم صدر الدجاجة


حبة موز


بعـد العشـاء :

كوب عصير " أي عصير تحبينه

الماي : لترين ونص

الرياضة : مشي سريع ساعة

وتم بحمد الله

__________________________________________________ __________

>>>> الرد الخامس :
الاساسيات السليمة لنظام صحي وسليم:


1- شرب مايقارب لترين الى الترين والنصف في اليوم

2- ممارسة مجموعه مختلفه من التمارين الرياضيه على مدى او فترة النظام

3- الابتعاد عن الدهون والسكريات والموالح والغازات واستبدالها بالمواد القليل الدسم او منزوعة الدسم وخاليه من السكريات

تابعواااااا يوميااااااتنا ابتداء من غدا باااااذن الله تعال ......................موفقييين جميعاا

4- الاعتماد على الفواكه الطازجه والخضروات الطازجه في الاكل

5- ممارسة الرياضة يوميا لمدة ساعة او لا تقل عن 45 دقيقه

6- عدم ممارسة الرياضات القاسيه في فترة الدوره الشهريه وبداء ممارسة الرياضه في اليوم الثالث او الرابع وفقط تمرين المشي لتجنب الضرر الجسدي




.................................................. ............................................

نموذج لكتابة اليوميات الخاصة بالمشتركين

تقرير اليوم السبت 9/2/2013

الريوق :...................

الوجبة الخفيفه 1.....................................

الغداء..........................................

الوجبة الخفيفة2..............................

العشاء.....................................

الرياضة : ساعة / ساعة ونص

الماء: لترين ونص


وتم بحمد الله


هذا نموذج مبسط للمشتركين اتمنى يكون واضح وفي متناول الجميع ليسهل عملية التقيم اليومي من قبل غلا نفسي وشكرا ............


تااااابعوااااا يومياتنا ابتداءا من غدااااا باااذن الله تعالى .....تشجيعكم يساندنا فلا تحرمونا التواصل .....موفقااااات خواااتي ....