8 عادات يومية تساعدك في إنقاص وزنك بفاعلية
إنقاص الوزن ليس بالأمر السهل بالنسبة للكثيرين، فالرغبة في استعادة الرشاقة يتطلب الالتزام ببعض العادات الغذائية التي تسهم بدرجة كبيرة في تحقيق الهدف المنشود، وبحسب ما جاء في موقع "***"، إليك بعض العادات اليومية التي تساعدك في إنقاص وزنك بفاعلية:
1- الاعتدال في تناول الطعام: يمكنك تناول الطعام الذي تريده ولكن بكميات معتدلة تتناسب مع عدد السعرات الحرارية المسموح بها يوميا، مع إمكانية تخصيص يوم لتناول الحلويات والمقليات، ولكن لا تترك نفسك فريسة للجوع، خشية من أن يحدث هذا الأمر نتائج سلبية.
2- عدم تخطي وجبات الطعام الخاصة بك: يجب عدم الانصراف عن تناول الثلاث وجبات الغذائية خلال اليوم، حتى لا تشعر بالضعف وقلة التركيز.
3- تجنب تناول الطعام بالليل: تناول الأكل قبل النوم مباشرة يفقدك القدرة على التخلص من الوزن الزائد، ولذلك حاول أن تحصل على أخر وجبة لك قبل أكثر من 3 ساعات من موعد نومك.
4- ابتعد عن الوجبات الخفيفة السكرية: لا تشتري كميات كبيرة من الحلوى، فهذه العادة السيئة قد تكون سببا في فشل خططك لإنقاص وزنك، ولكن يمكنك تناول قطعة حلوى واحدة كل أسبوع.
5- تجنب تناول الوجبات السريعة: تعتبر هذه الوجبات العدو اللدود لأي حمية غذائية، وبالتالي فهي مصدر اكتساب وزن زائد.
6- الحد من كمية الكربوهيدرات وزيادة كمية البروتين: ننصحك بتقليل كمية الكربوهيدرات وزيادة البروتين، فهذا النظام يساعدك على الشعور بالشبع ومحاربة الجوع.
7- ابتعد عن المشروبات الغازية: لأنها تزيد من تكوين الدهون في الجسم.
8- ممارسة الرياضة بشكل منتظم: من خلال بعض تمارين الأيروبك أو المشي لمدة ساعة يوميا يساعد في حرق الدهون وإنقاص الوزن.
رد مع اقتباس
