عنوان الموضوع : nona diet post للحم الصحي
مقدم من طرف منتديات الضمير العربي
السلام عليكم ..
ان شاء الله هنا بكتب يومياتي*
الوزن بعد الولاده رقم ٤ وكنت حامل بتوأم تاريخ 19-6-٢٠١٤
70
الوزن اليوم 63
الجسم الحمدلله متناسق لا اعاني من ترهلات
بطن الولاده الحمدلله طار من طلعت من الاربعين
خطوط وترهل الولاده طيرته الحمددلله
اعتمد عالرياضه واعتبرها جزء لا يتجزء من روتيني اليومي
لازم يوميا رياضه واعتمد على تمارين القلبيه وشل الاوزان بالدمبل
مع تمارين body weight و kick boxing
كل يوم بالليل اسوي لي جدول التمارين حق اليوم اليديد والاوزان
جدول ثابت كل يوم جزء معين من ااجسم يسمونه transforme fittness training
مع جهاز السيكل
بالنسبه للاكل يكون معتمده اكثر شي على الخضروات الورقيه سلطات مع بروكلي مشوي خس خيار والخضروات الورقيه بشكل عام
بروتين مثل تونه سلمون مشوي اي نوع من الاسماك المشويه صدور دجاج بيض صدر الديك الرومي
الشوفان لان كارب معقد التركيب احيانا ارز اسمر مع الغداء
ممنوع كاربوهيدرات بعد الساعه 7
بعد التمرين دايركت اشرب whey protien powder احب نكهة الفانيلا
وبس
ان شاء الله بحط يومياتي عندكم بس بغيت منكم تشجيع*ونسيت
اهم شي الماء
الهدف الاول اوصل 60بالظبط
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
>>>> الرد الأول :
خطة التمرين الصباحي
بعتمد عالبودي ويت
عباره عن
two circuit
10 burpee
10 jump squat
10 climbing mountain
10 push up
10 high knees
repeat 5 time
circuit2
crunch 15
hip raises 15
squat kick front 15 15
leg kick side 15 15
leg kickback 15 15
weight reveres crunch 20
repeat 5
هاي بتكون تمارين الفتره الصباحيه بعد ساعه خفيفة ان شاء الله
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الثاني :
ما شاء الله. اللهم بارك. ما شاء الله عليج بطلة
مووفقة
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الثالث :
ماشاءالله الله يعطيج العافيه
تتمرنين روحج والا ويا مدربه؟
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الرابع :
هلا حبيبتي لا روحي ادرب الحمدلله صار لي ٨سنوات اتمرن متواصل وعندي خبره وزوجي معاي يساندني ويعلمني بعد لان يتمرن قبلي من ١٠سنوات تقريبا وعنده الخبره فبروحي اشوف اللي يناسبنا والهدف من تماريني اي منطقه ابا ارتب واتمرن على عالاساس مع الاكل الصحي والتثقف الدايم
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الخامس :
ماشالله
نفس برنامجي الي ماشيه عليه من شهرين
رد مع اقتباس
