عنوان الموضوع : تمارين رياضية لحياة صحية للرجيم
مقدم من طرف منتديات الضمير العربي
نصائح قبل البدء بالتمارين الرياضية:
1) تعرف إلى فوائد الرياضة وحدد أهدافك من ممارستها لتطوير قدراتك والوصول للنتائج المرجوة من تخفيف الوزن والقوة وبناء العضلات والمرونة.
2) الإيمان والإرادة للحفاظ على أداء التمارين والإستمرارية فالرياضه تنعكس على الإنسان بالبهجة وتجعله أكثر قدرة على التخلص من التوتر وضغوط الحياة.
3) إجادة استخدام الأجهزة الرياضية وتنفيذ الحركات المطلوبة بشكل صحيح وبإشراف مختصين حتى لاتتعرض للإصابات الخطيرة.
تمرين الركض:
1)إذا لم تكن معتادا على أداء تمارين الركض ستشعر بالتعب سريعا في البداية لذلك عليك أن لا تبدأ بالركض السريع لكن حاول أن يكون أقرب إلى المشي مع التنفس بشكل صحيح (شهيق عبر الأنف وزفير عبر الفم)وارفع درجة سرعتك تدريجيا.
2) ابدأ بتخفيف السرعة شيئا فشيئا وتأكد من أن عضلات الكتف مسترخية وتنفس بعمق من 8إلى 10 مرات ثم عودة مرة أخرى إلى الركض السريع....هذه الطريقة تساعدك على الإستمرار بأداء التمرين لمدة أطول دون أن تشعر بالتعب.
3)عندما تنتهي وترغب بالتوقف تحول إلى المشي البطيء ولاتتوقف مباشرة لأن الجسد بحاجة للتدرج حتى تشعر أن أنفاسك قد هدأت وتذكر دائما الإستمرار بعملية التنفس السليمة بشكل مستمر.
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
>>>> الرد الأول :
شكرا الرميلي
معلومات مفيده ومهمه
يعطيك الف عافيه... مشكووور
مع تحياااااااتي
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الثاني :
شكرا لك أخوي الرميلي ...
أنا صراحه جربت مره امشي ولقيت الوزن يخس بسرعه
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الثالث :
الله يعطيك العافيه على معلومات اخوي
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الرابع :
اخواتي العزيزات
نوارة
اريج
سندريلا
اشكركم على تعطيركم مشاركتي بتواجدكم الرائع
الله لا يحرمني منكم و لا من ردودكم
تقبلوا فائق تقديري و احترامي
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الخامس :
يعطيك العافيه اخوي الرميلي ...
معلومات من اجود ....
وياليت تزودنا بجديدك لان هالمواضيع تهمني كثيييييييييييييير........
ومغسي بكووووووووووووو
تحي فراوله انا اتي
رد مع اقتباس
