عنوان الموضوع : طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول لرشاقة
مقدم من طرف منتديات الضمير العربي
هل تواجهين مشاكل حقيقية في منطقة البطن، إليك طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول.
1. ابدئي بتمارين التهيئة.
2. نامي على ظهرك على الأرض، اثني ركبتيك، ارفعي صدرك وكتفيك قليلا عن الأرض. حافظي على نمط تنفس تنفسي وأنت تقومين بالتمرين.
3. لتقوية عضلات جوانب المعدة، قومي بعمل ذات التمرين بزوايا مختلفة بحيث تصلين بكتفيك وليس بكوعك إلى ركبتك المعاكسة. كرري التمرين للركبة الأخرى.
4. لتقوية عضلات البطن المنخفضة، شدي ركبتيك نحو الصدر، بحيث تشكلي زاوية درجة 90 بالجسم. استعملي البطن المنخفض والسيقان أو الأوراك، حركي ركبتك بعض الشيء نحو الصدر مع الزفير. عودي إلى موقع البداية..
يوصي بعض خبراء اللياقة بأن تؤدي هذا التمرين مع وضع يديك على صدرك لتخفيض الإجهاد على الرقبة. كما يوصي الكثير أيضا بأن تنسي التكرار لأنك قد تؤذي نفسك، لذا من الأفضل البدء بعمل 10 إلى 12 مرة لكل مجموعة، ببطء وتركيز مع إراحة رأسك بين كل مجموعة لتجنب الإجهاد. يكفيك ثلاثة جلسات تدريب للتقوية عضلات المعدة
>>>>> ردود الأعضـــــــــــــــــــاء على الموضوع <<<<<
==================================
>>>> الرد الأول :
معلومات رائعة شكرا لك
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الثاني :
يسلمووو يالغااليييية...
طرحك مميز يالغلااا كله....
الله يسعددك.
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الثالث :
لآهنتي آختي ع الطرح ~
دمتي بخير ’~
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الرابع :
اكيد الرياضه هي التى تصقل البطن
يعطيك العافيه ..
__________________________________________________ __________
>>>> الرد الخامس :
رد مع اقتباس
